SERAYUNEWS- Pernah merasa sulit fokus meskipun sudah belajar berjam-jam? Bisa jadi bukan cuma karena suasana atau rasa bosan pola makanmu juga bisa jadi penyebabnya.
Ya, makanan yang kita konsumsi setiap hari ternyata sangat berpengaruh terhadap kinerja otak, termasuk kemampuan konsentrasi.
Beberapa jenis makanan tertentu diketahui mampu meningkatkan fokus, daya ingat, dan bahkan membantu otak bekerja lebih optimal saat belajar.
Nah, biar kegiatan belajar makin efektif, kenali makanan-makanan yang bisa bantu kamu lebih fokus!
Otak manusia membutuhkan asupan energi dan nutrisi yang cukup agar bisa bekerja maksimal. Nutrisi seperti omega-3, protein, vitamin B, hingga antioksidan berperan penting dalam mendukung fungsi kognitif, termasuk konsentrasi dan daya ingat.
Sebaliknya, konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh bisa membuat otak cepat lelah dan sulit fokus.
Jadi, kalau ingin belajar dengan lebih efektif, penting banget memperhatikan apa yang kamu makan sebelum atau saat belajar.
1. Almond
Almond kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3 yang baik untuk otak. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan, sementara omega-3 membantu memperkuat koneksi antar sel otak. Camilan sehat ini juga bisa memberikan energi tanpa membuat kamu cepat mengantuk.
2. Ikan Salmon
Salmon termasuk superfood yang luar biasa bagi otak. Kandungan asam lemak omega-3-nya mendukung fungsi otak, memperbaiki daya ingat, dan meningkatkan konsentrasi.
Konsumsi salmon secara rutin juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penurunan fungsi kognitif.
3. Blueberry
Buah kecil ini penuh dengan antioksidan, terutama flavonoid, yang membantu memperlancar aliran darah ke otak dan meningkatkan komunikasi antar sel otak.
Beberapa studi menyebutkan bahwa blueberry dapat meningkatkan fokus dan memori dalam waktu singkat maupun jangka panjang.
4. Telur
Telur adalah sumber kolin, zat yang dibutuhkan otak untuk membentuk neurotransmitter penting dalam proses belajar.
Selain itu, telur juga mengandung vitamin B12 dan protein tinggi yang dapat memberikan energi tahan lama.
5. Dark Chocolate
Dark chocolate (kakao di atas 70%) mengandung flavonoid, kafein alami, dan antioksidan yang bisa meningkatkan aliran darah ke otak.
Dalam jumlah wajar, camilan ini mampu memperbaiki mood sekaligus mendukung konsentrasi saat belajar.
Supaya hasilnya makin optimal, kamu bisa mengombinasikan beberapa makanan ini dalam satu menu.
Misalnya, sarapan dengan telur dan almond, makan siang dengan ikan, dan camilan sore berupa blueberry atau dark chocolate. Bukan cuma enak, melainkan juga ini bantu otak tetap tajam.
Fokus saat belajar nggak cuma soal niat dan suasana, tapi juga tentang bagaimana kamu merawat otak.
Makanan sehat dan bergizi adalah salah satu kunci penting untuk meningkatkan konsentrasi dan kemampuan berpikir.
Dengan rutin mengonsumsi makanan seperti almond, ikan salmon, blueberry, telur, dan dark chocolate, kamu bisa bantu otak bekerja lebih optimal.
Jangan lupa juga untuk cukup istirahat, olahraga, dan minum air putih agar tubuh dan pikiran tetap segar.***
