SERAYUNEWS – Siapa bilang olahraga harus ribet dan mahal? Jalan kaki, aktivitas sederhana yang bisa dilakukan kapan saja, ternyata punya manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran.
Menurut para ahli, waktu yang tepat untuk berjalan kaki bisa membuat efeknya jauh lebih maksimal, bahkan bikin kamu merasa “wow”! Berdasarkan laporan terbaru, memilih jam tertentu untuk jalan kaki bisa meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, hingga memperkuat imunitas.
Menurut Adrian Todd, pakar kebugaran, dan sumber seperti Mayo Clinic, waktu berjalan kaki memengaruhi manfaat yang kamu dapat. Berikut tiga waktu terbaik yang bisa kamu coba:
1. Pagi Hari (06:00-08:00): Jalan kaki di pagi hari memberikan dorongan energi untuk memulai hari. Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian, memperbaiki pola tidur, dan meningkatkan fokus. Plus, endorfin yang dilepaskan bikin kamu merasa segar hingga malam.
2. Pertengahan Pagi (sekitar 10:00): Cocok untuk pekerja kantoran yang butuh jeda. Jalan kaki di jam ini menyegarkan tubuh setelah bekerja beberapa jam, meningkatkan produktivitas, dan membantu mengurangi ketegangan otot akibat duduk lama.
3. Sore hingga Menjelang Malam (17:00-18:30): Ini waktu ideal untuk relaksasi setelah hari sibuk. Udara yang lebih sejuk membuat jalan kaki terasa nyaman, sekaligus membantu melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati.
Jalan kaki selama 30-60 menit sehari, 5-6 hari seminggu, sesuai pedoman 150-300 menit kardio sedang per minggu, bisa mengubah hidupmu. Selain memperkuat jantung dan tulang, aktivitas ini meningkatkan produksi endorfin, hormon bahagia yang bikin mood melejit.
Penelitian juga menunjukkan jalan kaki rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes, bahkan Alzheimer. Untuk anak muda yang sibuk, jalan kaki adalah cara praktis menjaga tubuh fit tanpa perlu gym atau peralatan mahal.
Buat jalan kaki lebih seru dengan playlist favorit atau ajak teman. Konsistensi adalah kunci—coba pilih waktu yang paling cocok dengan rutinitasmu. Pagi hari cocok untuk kamu yang ingin produktif seharian, sementara sore hari pas untuk melepas penat.
Jangan lupa pakai sepatu nyaman dan tetap hidrasi. “Jalan kaki adalah olahraga paling mudah dan murah, tapi dampaknya luar biasa,” kata Todd. Dengan langkah kecil setiap hari, kamu bisa merasakan perubahan besar.
Di era gaya hidup cepat, jalan kaki menawarkan solusi sederhana untuk tetap bugar. Pilih waktu yang tepat, dan rasakan sendiri bagaimana badan dan pikiran jadi lebih segar. Jadi, kapan kamu mau mulai melangkah? Dengan jalan kaki di jam yang tepat, hidup sehat bukan lagi mimpi!
