SERAYUNEWS– Bagi sebagian orang, makan malam lewat jam 9 malam menjadi kebiasaan yang sulit dihindari. Kesibukan kerja, aktivitas sosial, atau pola tidur yang mundur sering kali menjadi alasannya. Tapi tahukah kamu? Makan malam terlalu larut bisa membawa berbagai dampak negatif untuk kesehatan tubuh.
Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur, makan, dan metabolisme. Sistem pencernaan pun bekerja paling optimal pada siang hingga sore hari. Makan terlalu malam dapat mengganggu proses metabolisme alami tubuh karena organ-organ mulai bersiap untuk beristirahat.
Beberapa dampak kesehatan yang bisa muncul jika kamu sering makan malam lewat dari jam 9 antara lain:
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa makan malam mendekati waktu tidur berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas dan resistensi insulin. Para ahli juga merekomendasikan agar makan malam dilakukan minimal dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh mencerna makanan secara optimal.
Agar terhindar dari dampak negatif makan larut malam, kamu bisa coba beberapa tips berikut:
Sering makan malam lewat jam 9 malam bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga menyangkut kesehatan jangka panjang. Dengan sedikit usaha untuk mengatur waktu makan, kamu bisa mencegah berbagai masalah kesehatan yang mungkin muncul di kemudian hari.
Ingat, bukan hanya apa yang kamu makan yang penting, tapi juga kapan kamu memakannya.
